Rijksoverheid: somberheid door coronavirus
01-12-2020
'Tips als u zich somber of gespannen voelt door het coronavirus
Bent u somber of gespannen door het coronavirus? Praat er samen over met mensen in uw omgeving. Of bel één van de hulplijnen om te praten over uw angstige gevoelens. U kunt ook terecht bij het Steunpunt Coronazorgen.
Wat kan ik doen als ik me somber of gespannen voel door het coronavirus?
Het is begrijpelijk als u zich somber, gespannen of misschien zelfs angstig voelt door het coronavirus. Dat kan als u alleen bent, maar ook als u samen met andere mensen woont.
- Het helpt om af en toe een pauze te nemen. Van uw werk, van de drukte thuis of van het tv-kijken. Ook helpt het om de berichtgeving over het coronavirus even niet te volgen.
- Een gezonde leefstijl helpt om mentaal fit te blijven. Eet gezond en zorg voor voldoende slaap en beweging.
- Structuur in uw dag helpt ook. Bijvoorbeeld elke dag op dezelfde tijd opstaan. En maak een planning voor uw (thuiswerk)dag en neem geregeld een korte pauze.
- Gebruik liever geen alcohol of drugs om met uw emoties om te gaan.
- U kunt uw zorgen en ongerustheid verminderen door minder vaak te kijken of luisteren naar berichtgeving in de (sociale) media.
- Ga af op de feiten. Zoek betrouwbare informatiebronnen, zoals de websites van de Rijksoverheid, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) of het RIVM. Verzamel informatie waarmee u kunt bepalen hoeveel risico u echt loopt, zodat u redelijke voorzorgsmaatregelen kunt treffen.
- Praat over uw emoties. Krop ze niet op. Praten met mensen die u vertrouwt kan helpen. Hou contact met vrienden, familie en collega’s via e-mail en telefoon.
- Als u er met uw omgeving niet uitkomt, zoek dan contact met een getrainde vrijwilliger of professionele hulpverlener.
- Ook kunt u bij aanhoudende klachten terecht bij uw huisarts. De huisarts kan u snel de juiste soort hulp bieden en doorverwijzen naar andere hulpverleners zoals een psycholoog of een therapeut.
Hulplijnen voor als u zich somber of gespannen voelt
U kunt bellen of chatten met de volgende hulplijnen als u over iets wilt praten, iets wilt vragen of iemand zoekt die naar u luistert:
Hulplijnen voor jongeren
- De Kindertelefoon: 0800-0432 (ook chatten)Voor alles wat je bezighoudt. Elke dag, van 11.00 tot 21.00 uur.
- Ease.nl: 043-2058106 of 06–82410040 (ook via chat, Facebook of Instagram). Voor jongeren tussen de 12 en 25, die ergens mee zitten en daar over willen praten. Ma-do van 15.00 - 18.00 uur.
Hulplijnen voor volwassenen
- De Luisterlijn: 0900-0767 (ook chat of email). Voor wie behoefte heeft aan een luisterend oor. 7 dagen per week, 24 uur per dag
- Mind-Korrelatie: 0900-1450 of 06-13863803 (what’s app). Ook via chat en mail. Voor hulp bij psychische of mentale problemen. Op werkdagen van 09.00:00 tot 22:00 uur.
- ADF Stichting: 0343-753 009 Hulplijn voor mensen met angst-, dwang- en fobieklachten. Maandag t/m zondag van 9:00 – 13.30 uur.
- Het Rode Kruis: 070-4455888. Hulplijn voor mensen die in quarantaine of thuisisolatie zitten. Maandag t/m zondag van 9:00 – 21:00 uur.
- 113 zelfmoordpreventie: 0900-0113. Voor wie denkt aan zelfmoord of met iemand te maken heeft die daaraan denkt. 7 dagen per week, 24 uur per dag.
Hulplijnen speciaal voor ouderen
ANBO: 0348 - 46 66 66.
Voor ouderen die vragen hebben over het coronavirus of een praatje willen maken omdat ze alleen zijn.
7 dagen per week, van 09:00 tot 17:00 uur
KBO-PCOB: 030-3 400 600
Voor ouderen, ook met een migratie-achtergrond, voor informatie of een luisterend oor.
Maandag t/m vrijdag, van 9.00 tot 17.00 uur.
Hulplijnen voor zorgprofessionals
Sterk in je werk coaching:
Voor een luisterend oor en laagdrempelige mentale ondersteuning bieden vakbond CNV en Werkgeversorganisatie Regioplus extra coaching. Professionele coaches bieden op vrijwillige basis laagdrempelige mentale ondersteuning.
ARQ IVP: 088 – 3305500
Heeft u een ingrijpende gebeurtenis meegemaakt en wilt u daar met een gespecialiseerde psycholoog over praten, dan kunt u bellen met het contactpunt van Arq/IVP.
7 dagen per week, van 8.30 tot 21.30.
Zelfhulp als u zich somber of gespannen voelt
Veel ggz-instellingen bieden op hun websites zelfhulpprogramma’s aan. Dit zijn online oefeningen en apps die je kunnen helpen:
Mentaal Vitaal voor tips en online therapie;
overzicht van GGZ met apps voor zelfzorg.
Meer tips voor hulp als u zich somber of gespannen voelt
Op de website van MIND vind u een overzicht van vormen van steun in coronatijd.
Heyhetisoke.nl biedt meer informatie over angst en depressie.
Meer informatie over thuiswerken op Arboportaal.nl.
Alles over sport - Beweeg thuis en Fit met TeamNL.
De gemeente kan ook helpen als het even niet goed gaat. Kijk op de website van uw gemeente voor meer informatie over de sociale wijkteams bij u in de buurt of kijk op Sociaal werk Nederland.
Geestelijke Verzorging Nederland geeft hulp bij levensvragen over het coronavirus.
RIVM heeft adviezen over coronavirus en mentale gezondheid.
Voedingscentrum geeft informatie en tips om je weerstand op peil te houden op Coronavirus en voeding.'
Site Rijksoverheid, klik
hier
